Voda čini oko 60% ljudskog tijela i neophodna je za održavanje svih životnih funkcija. Čovjek bez vode ne može izdržati duže od 4 dana. Povećan gubitak vode i elektrolita iz tijela može biti uzrokovan povišenom tjelesnom temperaturom, proljevom, povraćanjem i povišenom temperaturom okoline.

Stanje u kojem je organizam ostao bez dovoljne količine vode zove se dehidracijom. Ona može biti vrlo opasna, a problem je činjenica da se žeđ u čovjeka javlja tek onda kad organizmu počne nedostajati vode.

Normalno je da tijelo mokraćom, znjenjem, fekalijama i disanjem izgubi oko 2,5 litre vode i to je najmanja količina koju bi trebalo nadoknađivati.

"Utvrđeno je da gubitak samo desetine ukupne vode prisutne u tijelu ima kao posljedicu nemogućnost stajanja i hodanja."

Početak dehidracije obično je obilježen suhoćom u ustima i žeđi, a uskoro se javlja suhoća i povišena temperatura kože, umor, vrtoglavica i grčenje u rukama i nogama. Dalje postupno može doći do crvenila lica, tamnožute boje urina, udubljenosti očiju, mučnine i povraćanja, ubrzanog rada srca i plitkog disanja te mnogih drugih tegoba.

Koliko je dehidracija opasna, toliko ju je lako i izbjeći. Dnevno bi trebalo piti najmanje 2 litre vode, prije nego osjetimo žeđ. Dobro je piti i sportske napitke jer su oni mnogima ukusniji od same vode, a izbjegavati treba pića s mnogo šećera. U nepoželjna pića spada i alkohol, pića koja sadrže kofein te gazirana pića.

Najbolje je piti vodu tijekom cijelog dana u manjim količinama. Za velikih ljetnih vrućina preporučljivo je popiti čašu i pol vode svakih pola sata. To možemo postići držanjem čaše ili boce uvijek uza sebe jer ćemo tako refleksno posezati za njom prilično često.

Još jedan učinkovit i ukusan način unošenja vode u organizam je i konzumiranje ljetnog sezonskog voća i povrća kao što je lubenica, dinja, marelica, rajčica i krastavac. U njihovom sastavu na vodu se odnosi od oko 80% pa sve do 95%.

"Ukoliko primijetite osobu koja izgleda zbunjeno i bunca, ima suhu i crvenu kožu, ubrzani puls, a koža je na dodir hladna i znojna, potrebno je što prije potražiti liječničku pomoć, jer se ta osoba nalazi u velikoj opasnosti."

B. K. / foto: aquafutura.net

Izvor: Coolinarika / Wikipedia